Процент жира в организме. Кого, чего и сколько.

Процент жира, жира в организме, жировые отложения,живот жир,подкожный жир,сжигание жира,жир калькулятор,жира в организме,сжигать жир,лишний жир,сжигание жира

До прихода в зал мало кто задумывается о таком понятии, как содержание жира в организме, и уже в первые месяцы занятий этот вопрос начинает остро стоять перед большинством атлетов. И это вполне объяснимо, ведь хочется видеть не только мясо, но и неплохой рельеф. А для девушек эта тема особо актуальна, поскольку их целью в зале чаще всего является как раз таки сжигание жира и снижение веса в целом.

Виды жира и их роль в человеческом организме

Когда мы говорим о жире, чаще всего подразумеваем только ту часть жировых отложений, которая видна невооруженным глазом. Эту часть называется — подкожной жировой тканью, и ее роль заключается в смягчении суставов, защите внутренних органов, да и вообще, регулировке температуры тела.

Невидимая часть жира — висцеральная жировая ткань, которая откладывается вокруг внутренних органов. Она также выполняет защитную функцию, а также удерживает витамины в организме.

 

Причем количество и той, и другой прослойки в женском и мужском организме — совсем разное. Что хорошо для мужчин — совсем не так же хорошо для женщин. В связи с особенностями женского организма у них содержание жира в любом случае на 5-8% выше, а потому и нормы у них отличаются. И сжигать жир им следует в разных объемах. Предлагаем подробнее остановиться на этой теме и отдельно рассмотреть нормы подкожного жира для мужчин и женщин.

Оптимальный процент жира для мужчин

Вполне очевидно, что у сильной половины человечества изначально запасы жира в организме скромнее. Если говорить обобщенно, то соревнующиеся атлеты могут добиться 7-8% подкожного жира, а у самых тучных мужчин этот показатель не превышает 40%.

 

Понятие “оптимальность” в плане подкожной жировой прослойки в бодибилдинге и фитнесе — весьма индивидуально, и зависит от поставленных целей. Кто-то занимается сугубо “для себя”, кто-то жаждет оказаться на спортивном Олимпе. В любом случае для мужчин существуют определенные нормы, рассмотрев которые можно определить оптимальный показатель для себя. Условно разделим эти нормы на 4 категории:

Процент жира, жира в организме, жировые отложения,живот жир,подкожный жир,сжигание жира,жир калькулятор,жира в организме,сжигать жир,лишний жир,сжигание жира

  • Идеальное тело — когда содержание жира в организме атлета находится в пределах 6-13%. Конечно, самые низкие показатели требуют экстремальных диет, но если не доходить до крайностей, можно вполне удерживать подкожный жир на таком уровне, чтобы кубики отчетливо просматривались круглый год.
  • Хорошая физическая форма — “кубиков пресса” или не видно совсем, или едва просматриваются сквозь среднюю жировую прослойку. В целом параметры неплохие, за исключением небольшого количества жира в распространенных “проблемных зонах”.
  • Средний уровень — при котором бока уже нависают из штанов в виде “поднятого теста”, и уже заметно выпирает живот жир же составляет порядка 18-25%.
  • Ожирение — наступает после превышения количества жира выше 25%.

Оптимальный процент жира для женщин

У женщин жировые отложения на биологическом уровне больше, как уже упоминалось — на 5-8%. Если мужчина с содержанием жира 23-25% считается уже упитанным, то для прекрасной половины такой показатель является нормой. Напоминаем, что “нормой” — это не значит быть фитоняшкой, это нормальное состояние женской фигуры. Более того, минимальные нормы для мужчин могут быть опасны для здоровья женщин. Например, девушкам не стоит доводить состояние своего тела до крайности, поскольку при показателе ниже 10% все, чего они достигнут, это, как минимум, прекращение менструального цикла с негативными последствиями.

 

  • Атлетическое телосложение — девушки с “осиной” талией и прорисованным прессом. При таких формах содержание жировой прослойки не более 14-20%. То есть минимальный показатель не в ущерб женского здоровья — 14%, в отличие от мужских 6%.
  • Хорошая физическая форма — при которой процент жира колеблется на уровне 21-24%.
  • Средний уровень жира у женщин — это тот, при котором мужчины считаются толстыми. Если быть конкретнее, то это показатель от 25% до 31%.

Процент жира, жира в организме, жировые отложения,живот жир,подкожный жир,сжигание жира,жир калькулятор,жира в организме,сжигать жир,лишний жир,сжигание жира

Все, что выше 45% — уже относится к ожирению женского тела.

Как определить свой процент жира самостоятельно

Несмотря на изобилие сравнительных фотографий мужских и женских тел с различной толщиной жировой прослойки, определить свой процент жира “на глаз” можно только приблизительно. Получить более точные данные не так сложно — достаточно приобрести недорогой инструмент в любой аптеке, произвести нужные замеры, а потом и несложные расчеты.

 

  Как накачать ягодицы девушке? Упражнения для ягодиц в зале.

Калипер — тот самый “аптечный инструмент” — является неким подобием штангенциркуля, но выполнен в иной форме. Для получения более точных данных о содержании подкожного жира нужно калипером замерить толщину жировой прослойки в 4-х точках:

 

  • задняя часть трицепса;
  • передняя часть бицепса (можно в районе пиковой точки);
  • чуть ниже лопатки;
  • чуть выше выступа тазобедренной кости (талия).

 

В перечисленных точках следует слегка оттянуть кожу и замерить толщину складки калипером. В итоге получим 4 разных показателя в миллиметрах, которые следует суммировать. После чего суммированный показатель ищем в таблице ниже, и определяем свой процент жира для своего возраста (и пола, разумеется).

Процент жира, жира в организме, жировые отложения,живот жир,подкожный жир,сжигание жира,жир калькулятор,жира в организме,сжигать жир,лишний жир,сжигание жира

Чтобы узнать лишний жир — достаточно просто отнять из полученных данных тот процент, к которому вы стремитесь.

 

 

👁 241

Отправить ответ

avatar