Анатомия мышц ног. Качаемся правильно

Анатомия мышц ног. Качаемся правильно.   Печально, но даже опытные атлеты склонны если не игнорировать тренировку ног, то придавать ей не так много значения, как рукам, грудным и спине. Это и является причиной отставания нижней части от верхней. Накачать сильные и массивные ноги можно, если уяснить, как сформирована анатомия мышц ног, а также какие упражнения выполнять для каждого из пучков.

Подробнее >>

Тренировка мышц шеи: картинки, названия, строения, функции. 21 августа

Тренировка мышц шеи.   Если спросить любого спортсмена — какую часть тела атлеты почти не тренируют, наверняка большинство укажет, либо на запястья, либо на икры. В действительности же и икроножные мышцы и запястья в какой-то мере всегда участвуют в работе при тренировке других мышечных групп. На самом деле меньше всего атлеты тренируют шейные мышцы, вернее, они их совсем не тренируют до определенного времени. Когда объемы основного тела несоизмеримо контрастно выделяются…

Подробнее >>

От чего растут мышцы? Факторы роста .

От чего растут мышцы?   Практика всегда интереснее теории, но без  теоретических знаний нельзя понять, за счет чего осуществляется прирост мышечной массы, какие факторы этому способствуют, и какие мышцы растут активнее всего. Рассмотрим основные критерии роста, а также способы, позволяющие ускорить появление результатов.

Подробнее >>

Как и сколько восстанавливаются мышцы после тренировки. Это надо знать

Как и сколько восстанавливаются мышцы после тренировки. Это надо знать.   Почти все атлеты когда-то начинали с аналогичной ошибки — усердная работа с весами и минимум отдыха. И только позже приходит сознание того, что нужно уметь не только усиленно тренироваться, но и правильно отдыхать.

Подробнее >>

Как убрать живот и сделать его плоским. Почему жир на живот.

Как убрать живот. Почему жир на живот. Вопросом, как убрать бока, задаются не только люди в возрасте, но и молодое поколение. Причем, ответ на него уже давно найден, и решение проблемы зависит только от желания.

Подробнее >>

Можно ли есть на ночь после 6 вечера?

Можно ли есть на ночь после 6 вечера? За сколько часов до сна ужинать?   Большая часть доморощенных “диетологов” ошибочно полагает, что еда после определенного времени, в частности, 6 вечера — это абсолютное зло. Такие убеждения подкрепляются тем, что в отдельных случаях похудеть, или, как минимум, не растолстеть, действительно удается. На самом деле при такой “диете” человек активно сжигает и мышцы, которые весят больше, чем жир — отсюда и такой успех…

Подробнее >>

Сколько нужно белка для роста мышц натуралу? Сколько белка в протеине .

Сколько нужно белка для роста мышц натуралу?   “Ты — это то, что ты ешь” гласит негласное правило в зале. В действительности же, несмотря на обильные порции белковой еды в повседневном рационе атлета, протеин составляет всего порядка 20% его тела. Но утверждение о важной роли белка в процессе строительства качественной мышечной массы вполне справедливо. Важно только понять, сколько белка действительно нужно, и не вредит ли его избыток.

Подробнее >>

Как накачать предплечья. Лучшие упражнения

Как накачать предплечья. Лучшие упражнения.   После определенного времени тренировок бодибилдеры начинают обращать внимание на отстающие предплечья. И это вполне нормальное явление, поскольку в большинстве программ для начинающих вообще не заложены отдельные упражнение для развития этой части рук.   Плюс одной из причин отставания предплечий является и любовь современных атлетов к кистевым ремням, против которых категорически выступал Арнольд Шварценеггер. В стремлении изолировать упражнение для попадания в целевую мышцу, а также…

Подробнее >>

Тренировка спины. Лучшие упражнение

Тренировка спины. Лучшие упражнение.   Широкая спина — гордость бодибилдера, поскольку каждый посвященный знает, насколько трудно даются тренировки одной из самых больших мышечных групп. При правильном построении тренировочной программы вполне реально добиться колоссальных результатов. 

Подробнее >>

Как часто тренировать мышечную группу? Сколько восстанавливаются мышцы?

Как часто тренировать мышечную группу? Сколько восстанавливаются мышцы. Самый отвратительный момент в бодибилдинге — это тренироваться без видимых результатов. Хорошая тренировка — это стресс, на который мышцы реагируют ростом, при условии их полного восстановления. То есть для новичка наряду с вопросом — как накачать мышцы, должна стоять задача, как обеспечить им необходимый отдых.

Подробнее >>

Как увеличить жим лёжа — программа тренировок и советы

Как увеличить жим лёжа — программа тренировок и советы.   По истечении определенного времени перед каждым атлетом встает задача — как увеличить ж им лежа, если рабочие веса вдруг перестали расти. Самое страшное в этом случае — потеря мотивации, поэтому стоит рассмотреть особенности выполнения самого распространенного упражнения на грудь, а также изучить различные нюансы постановки техники.

Подробнее >>

Упражнения для пресса и особенности тренировок

Упражнения для пресса и особенности тренировок.   Вожделенные кубики пресса — не единственная причина, почему атлеты так усердно качают пресс. Абдоминальные мышцы выполняют функцию стабилизаторов.   Сложная анатомия мышц живота требует тщательной проработки каждой из частей — верхней, нижней, боковых и косых мышц. Этим и обусловлено большое количество упражнений на каждый из отделов.

Подробнее >>

Как накачать мышцы — основные советы новичку!

Как накачать мышцы новичку   Заветным фактором любого новичка является масса набор которой на начальных этапах сложен. Разумеется, если речь идет не о жировых отложениях, а о более или менее чистой мышечной массе. Как нарастить мышцы, особенно, если организм не предрасположен к быстрому росту?

Подробнее >>

Дельты и особенности тренировки.

Дельты и особенности тренировки.   Когда доходит дело до тренировки плеч, зачастую принято считать, что само плечо состоит из трех отдельных мышц — средней, передней и задней дельты. Стоит сразу же изучить строение плечевой мышцы, чтобы уяснить, что анатомия плеча немного отличается от того, как ее представляют новички.

Подробнее >>

Все о тестостероне и методах его стимуляции. Как повысить тестостерон?

Все о тестостероне и методах его стимуляции.   Различие эндокринных систем мужчин и женщин заключается в количестве вырабатываемых важных гормонов. И в данном случае для мужчин жизненно необходимым является тестостерон.   Как повысить тестостерон, если известно, что после 35 лет его уровень снижается независимо от того, каковым он был до этого?   Бесполезно питать иллюзии по поводу того, что с возрастом уровень тестостерона не упадет, однако было бы неразумным для…

Подробнее >>

Ноги — упражнения и особенности тренировки. Базовые и изолирующие упражнения.

Ноги — упражнения и особенности тренировки. Базовые и изолирующие упражнения   Тренировка ног, как правило, самая нелюбимая часть тренировочной программы большинства бодибилдеров, в чем можно убедиться по внушительному количеству мемов в соцсетях и на стенах тренажерных залов.   С развитием пляжного бодибилдинга стало принято считать, что ноги — не столь важная часть тела, чтобы настолько убивать себя изнурительными занятиями. На самом деле гармония важна во всем, и шикарный верх тела…

Подробнее >>

Лучшие упражнения на трицепс помогут накачать большой трицепс каждому

Лучшие упражнения на трицепс помогут накачать большой трицепс каждому.   Безмерными тренировками бицепса в стремлении накачать массивные руки грешат не только “зеленые” новички, но и опытные спортсмены. При этом недоумевая, почему же руки так медленно увеличиваются в объемах? Отсутствие внушительных размеров просто объяснить — именно трицепс, состоящий из трех массивных пучков, и придает основной объем рукам.   Рассмотрим на практике, как накачать руки завидного размера. Мы предлагаем несколько комплексов упражнений…

Подробнее >>

Как быстро накачать бицепс: 4 программы тренировок

Как быстро накачать бицепс: 4 программы тренировок.   Объемный и рельефный бицепс — даже не мечта, а цель всех бодибилдеров. Не удивительно, что начинающие спортсмены основную часть времени заняты тем, что безрезультатно мучают однотипными упражнениями и без того хилые руки. Мы предлагаем детально ознакомиться с анатомическим строением бицепса, и приводим несколько готовых тренировочных комплексов для качественно проработки всех частей двуглавой мышцы.

Подробнее >>