Мышцы шеи. Анатомия.

Анатомия,мышцы шеи,шея,голова и шея,сосуды шеи и головы,части шеи,щитовидная железа,трахея,боль в шее

С лёгкой руки “отцов” бодибилдинга долгое время считалось, что отдельные тренировки шеи излишни, дескать, эти мышцы в любом базовом упражнении включаются в работу. Только нужно учитывать, что по известным причинам “отцы” тренировались с внушительными запредельными весами, что и является обязательным условием для серьезной проработки шейных мышц в “базе”.

 

Поскольку нынешнее поколение атлетов подобных рекордов в большинстве случаев не ставит, то и отставание на лицо. Поэтому у мы рекомендуем время от времени изолированно тренировать шею, включая по одному из упражнений на разные мышцы. При помощи каких мышц двигаются голова и шея, и стоит ли их тренировать — об этом расскажем ниже.

Общая анатомия шеи

Характерная особенность анатомического строения этой группы заключается в расположении их пучков — мышцы шеи расположены в два слоя:

 

  • Поверхностный — который виден при разумной толщине жировой прослойки;
  • глубокий — залегающие под пучками верхнего слоя.

Анатомия,мышцы шеи,шея,голова и шея,сосуды шеи и головы,части шеи,щитовидная железа,трахея,боль в шее

И если мы задались целью детально разобраться в анатомии тела, то и перечисленные части шеи разберем по отдельности.

Поверхностные мышцы шеи

Казалось бы, визуально мы видим только две рабочие мышцы в передней и затылочной частях шеи. В действительности их гораздо больше:

 

  • Двубрюшная мышца, пролегающая от нижней челюсти до сосцевидного отростка;
  • челюстно подъязычная которая в верхней точке крепиться также к нижней челюсти, а в нижней — к подъязычной кости;
  • шилоподъязычная мышца — крепится к височной  подъязычной кости.

 

Эти три рядом расположенные мышцы отвечают за одни и те же функции — движение подъязычной кости во все стороны, а также опускание нижней челюсти.

 

За натяжку кожи шеи отвечает подкожная мышца, и она же предотвращает передавливание вен, избавляя сосуды шеи и головы от боли.

 

И еще одна, пожалуй, самая видимая часть — грудино-ключично-сосцевидная мышца шеи, выполняющая основную работу при движении шеи в стороны, вниз, назад, а также при поворотах.

 

Даже при не самом идеальном рельефе большая часть поверхностных мышц шеи видна с разных ракурсов, поэтому прежде всего их тренировка необходима из соображений пропорциональности всего тела. Ведь какими бы массивными не были грудь и спина, тощая шея может пустить все старания под откос.

Анатомия,мышцы шеи,шея,голова и шея,сосуды шеи и головы,части шеи,щитовидная железа,трахея,боль в шее

Основные упражнения для тренировки поверхностных пучков сводятся к трем движениям — наклон головы вперед, в стороны и отведение назад. Следовательно, эффективно прорабатывать мышцы шеи можно выполняя эти движения с добавлением нагрузки, например, дополнительного веса в виде гантели или блина штанги. Нужные принадлежности в виде ремней на голову можно приобрести в спортивных магазинах. В отдельных залах можно также найти специализированные тренажеры для выполнения упражнений на передние или задние шейные мышцы.

Глубокие мышцы

Тех пучков, которые пролегают под верхним слоем мышц, на самом деле еще больше, чем поверхностных. За сгибание головы и туловища отвечают длинная мышца шеи, и одноименная длинная мышца головы.

 

  Анатомия мышц рук. Качаемся правильно

Далее следуют три группы лестничных мышц — передняя, средняя и задняя, которые обеспечивают подъем ребер при вдохе.

 

А эти 5 мышц отчасти можно видеть под верхними пучками:

 

  • Лопаточно-подъязычная — между лопаткой и подъязычной костью;
  • грудино-подъязычная, от грудины до подъязычной кости;
  • грудино-щитовидная — от щитовидного хряща до гортани;
  • щитоподъязычная — крепится к тому же хрящу и к подъязычной кости;
  • подбородочно подъязычная — от нижней челюсти до подъязычной кости.

 

Все они отвечают за оттягивания подбородка и гортани вниз.

Анатомия,мышцы шеи,шея,голова и шея,сосуды шеи и головы,части шеи,щитовидная железа,трахея,боль в шее

Отличие глубоких мышц шеи заключается в цели их тренинга — ведь их нужно качать не ради внешнего вида, не для пропорций, а для укрепления шеи. Глубокие пучки вообще прокачивать трудно, поскольку на них падает всего лишь часть нагрузки, и если не уделять им достаточного внимания, то при выполнении тяжелых упражнений на другие части тела может появиться боль в шее. Прорабатывать мышцы, которые не видны снаружи, можно теми же изолированными упражнениями — боковые подъемы головы с отягощением в виде небольшого блина, разгибание и сгибание шеи с грузом, прикрепленным к головному хомуту. Поскольку шея является одной из наиболее подверженных травмам зоной, нужно как следует “прогревать” шейные мышцы в ходе разминки.

👁 723

Отправить ответ

avatar