Лучшее время для тренировок. Оптимальный вариант

тренировки утром,тренировки вечером,день тренировки,тип телосложения,физической активности,силовые показатели,правильные тренировки,программа тренировок в зале,время тренировки,время активности

У каждого второго бодибилдера программа тренировок в зале начинается с понедельника. И большинство тренируется как раз таки по нечетным дням. Научного подтверждения эффективности такого графика нет, и это скорее дело привычки (ведь рабочая неделя также начинается с понедельника). На самом деле важно не то, когда вы ставите первый день тренировки, важна цикличность. А также важно правильно выбрать оптимальное время для тренинга.

Три американских университета взялись выяснить, какое время суток все же больше подходит для физической активности — утро или вечер. Предлагаем ознакомиться с результатами и сделать правильные выводы для себя.

Эффект от утренних тренировок

Утро характеризуется многими факторами, располагающими к эффективному жиросжиганию. Во-первых, высокий уровень собственного тестостерона наблюдается именно по утрам. Во-вторых, тренировки утром проходят при ускоренном метаболизме, что позволяет “топить” жир гораздо эффективнее.

 

Но в то же время следует понимать, что аэробные нагрузки к росту мышцы не имеют прямого отношения, и то, что полезно для жиросжигания, не всегда полезно для прироста мышечной массы. Так, в утреннее время силовые показатели ниже, что объясняется пониженной температурой тела человека сразу после пробуждения. Да, именно утром температура нашего тела находится на самом низком уровне, вследствие чего с большими весами не поработаешь. Да и риск получить травму весьма высок.

тренировки утром,тренировки вечером,день тренировки,тип телосложения,физической активности,силовые показатели,правильные тренировки,программа тренировок в зале,время тренировки,время активности

Утром предпочитают тренироваться так называемые “жаворонки”, то есть люди, организм которых привык просыпаться на рассвете. Это и не удивительно, вечером у них наблюдается и склонность ко сну, и упадок сил. Но если тренировка проводится утром, то следует воздерживаться от кардионагрузок в это же время, поскольку при силовом тренинге на завершающих подходах запасы энергии истощаются, и если еще провести и кардиосессию, но организм начнет “пожирать” собственные мышцы в поисках необходимой энергии.

Особенности вечерних тренировок

Чем ближе к вечеру, тем выше температура тела, при которой сокращение белых мышечных волокон, отвечающих за работу с большими весами, происходит гораздо быстрее. В связи с чем результаты исследований всех трех университетов единогласно показали, что пик производительности приходится как раз таки на вечернее время.

 

Также тренировки вечером эффективнее стимулируют выработку тестостерона, несмотря на то, хотя вообще его уровень в утреннее время выше. Зато самый низкий уровень другого гормона, более вредного для мышц, был зафиксирован в районе 7-ми вечера, поэтому относительно гормонального баланса оптимальное время для тренировок также припадает на это время суток.

 

Что касается конкретного времени. По результатам всех трех исследований наибольшую производительность “подопытные” спортсмены показали в районе 4-5 часов вечера. При этом было доказано, что приблизительно в этот же отрезок времени вероятность получения травм ниже как минимум на 20%, что обусловлено самой повышенной температурой тела в вечернее время.

 

  Можно ли есть на ночь после 6 вечера?

После полудня также наблюдается и повышенная производительность на аэробных нагрузках, но в предыдущем разделе мы уже указывали, что правильные тренировки не должны включать и силовую и кардионагрузку в одно время, и лучше их разделить по разным промежуткам.

Какие факторы еще влияют на выбор

Один из упомянутых трех университетов, которые проводили исследования, также обратил внимание на такой важный фактор, как тип телосложения, ведь от него во многом зависит благоприятное время для эффективной тренировки. Абсолютно универсальными в этом плане являются мезоморфы — им можно полностью довериться своим ощущениям и тренироваться хоть ранним утром, хоть после работы вечером. Но не все так однозначно для двух других типов. Например, эндоморфам в процессе силовых тренировок тяжело дается сжигание жира, поэтому им предпочтительнее заниматься по утрам, кстати, не исключен вариант натощак. После пробуждения и без того наблюдается нехватка калорий, так еще и в процессе тренировки организм примется за отложенные жировые запасы, вместо того, чтобы расходовать поступающие калории.

 

Атлетам с худощавым телосложениям, или, по научному, эктоморфам, противопоказано расходовать лишние калории, и их время активности должно припадать на тот период, когда их организм полноценно заправлен калориями, то есть, на вечер.

Когда тренироваться при нестабильном графике

В теории все эти рекомендации выглядят просто чудесно, но большинство из нас является заложниками жизненных обстоятельств и выбрать время тренировки не так просто. Допустим, человек по натуре жаворонок, да и жировой массой располагает в изобилии. Казалось бы, оптимальным вариантом для него должны быть утренние тренировки. А у него работа, а потом учеба, и как быть? А так и быть — тренироваться тогда, когда позволяет время — вечером. Тяжело, не настолько эффективно для жиросжигания, но со временем организм обязательно адаптируется к такому распорядку, и войдет в нужный ритм.

тренировки утром,тренировки вечером,день тренировки,тип телосложения,физической активности,силовые показатели,правильные тренировки,программа тренировок в зале,время тренировки,время активности

Как правило, основная часть атлетов освобождается с работы после 5 часов вечера, но с учетом всех задержек и форс-мажоров к тренировке они успевают не ранее 7-ми. Вот и отлично, пусть будет вечерняя тренировка, важно, придерживаться системного подхода — то есть, есть, стараться есть ровно за час-полтора до спортзала, и приходить приблизительно в одно и то же время.

 

Отдельного внимания заслуживает случай, когда человек работает в ночную смену. Здесь тоже все индивидуально, и рекомендуется прислушаться к своему организму — когда он лучше откликнется на нагрузку — до или после работы.

 

👁 234

Отправить ответ

avatar