Анатомия мышц плеч.

мышцы плеча,человек строение,плечевая кость,ключица,мышцы и связки,плечевой сустав,плечо тренировка,анатомия

Успех тренировок зависит от их эффективности, а чтобы эффективно тренироваться, необходимо помимо практических навыков изучать и теорию. Для любого тренирующегося человека строение своего тела важно знать досконально, и плечи не являются исключением.

Поскольку анатомия плечевых мышц не отличается простотой, предлагаем детальнее разобраться во всех суставах, а также определить, как более эффективно и безопасно тренировать эту область. И начнем с трех суставов, которые являются основой.  

Плечевой сустав

Отвечающий за большую часть движений, плечевой сустав является самой важной, и в то же время, самой травмоопасной областью плечевого пояса. В частности, в этом суставе осуществляется движение руки во все стороны, а также вращение их по кругу в любом направлении. Но есть и такие движения, при которых эта область плеча чувствует не только дискомфорт, но и выраженную боль, например, так происходит при заведении грифа за голову во время выполнения жима штанги.

мышцы плеча,человек строение,плечевая кость,ключица,мышцы и связки,плечевой сустав,плечо тренировка,анатомия

Подвижность и стабилизацию плечевого сустава обеспечивают мягкие ткани, которые подвержены износу чаще всего. Но особенно травмоопасной зоной является плечевая кость, внутри которой в центре суставной сумки вложена плечевая головка. Эта кость удерживается на своем месте именно благодаря тем связкам и сухожилиям, которые рвутся в результате травм. А травмы случаются по причине нарушения техники, поэтому чаще всего страдает плечо тренировка которого осуществляется без соблюдения мер безопасности.

Акромиально-ключичный сустав

Одним из самых важных стабилизаторов плеча является акромиально-ключичный сустав. За стабилизацию в горизонтальном положении отвечает одноименная связка, а функцию вертикального стабилизатора выполняет клювовидно-ключичная связка. Впрочем, в этой области ключица вращается всего на 10%, а большая часть вращательных движений происходит в суставе, описанном в следующем разделе.

мышцы плеча,человек строение,плечевая кость,ключица,мышцы и связки,плечевой сустав,плечо тренировка,анатомия

Грудинно-ключичный сустав

Двухосевой грудинно-ключичный сустав отвечает за ротацию ключицы на 30°, то есть в нем осуществляется большая часть вращения плеча. Верхнюю и нижнюю часть сустава выстилают две связки — реберно-ключичная и грудинно-ключичная. Эта область является важным стабилизатором и предотвращает все типы смещения медиальной ключицы.  

мышцы плеча,человек строение,плечевая кость,ключица,мышцы и связки,плечевой сустав,плечо тренировка,анатомия

Как правильно тренировать дельты

Так или иначе, мышцы и связки плеча всегда участвуют в работе при любом движении верхней части тела. Поэтому, если их тренировать чаще одного раза в неделю, то скорее всего эта мышечная группа не будет успевать восстанавливаться.

 

  Хрустят и болят суставы. Что к чему и почему? Основные причины

Также важно правильно выстроить тренировочный план на плечи. В плечевой группе всего 3 пучка, на каждый из которых на начальных этапах рекомендуется отводить 1-2 упражнения с последующим добавлением изолированных упражнений на отстающие части. Не забываем про поочередность выполнения упражнений — обязательно начинаем с отстающих пучков. Практика показывает, что самым развитым пучком всегда является передний, поскольку именно он чаще всего участвует в движении руки во все стороны. В некоторых случаях атлеты его даже не тренируют, особенно те, кто является поклонником традиционных жимов штанги от груди. А вот задний пучок почти всегда отстает, следовательно, и тренировку стоит начинать именно с него. Только равномерная тренировка всех трех пучков может гарантировать заветную шарообразную форму вашим дельтам.

 

Напоминаем, что мышцы плеча — одна из самых травмоопасных зон тела, и разогревающая разминка для дельт просто обязательна. На нее отводим не менее 5-10 минут.

👁 136

Отправить ответ

avatar