Хрустят и болят суставы. Что к чему и почему

 болят суставы,боли в суставах,болят суставы,почему хрустят суставы,болят колени,болит колено после,травма колена,локтевой сустав,коленный сустав,артроз лечение,сустав артроз, лечение суставов

Бытует мнение, что если болят суставы, то это верный признак того, что тренировки следует прекратить. И даже элементарный хруст зачастую вызывает беспокойство. Сегодня мы подробно рассмотрим, как можно перестроит тренировочную программу так, чтобы снизить риск травм, и даже продолжить заниматься в случае не серьезных заболеваний суставов.

Хруст в суставах — насколько это опасно?

Даже если вы никогда не испытывали боли в суставах, при смене одного образа жизни (как правило, сидячего) на другой (как правило, на более активный) в большинстве случаев вы услышите типичный хруст в локтях, коленях, плечах. Это не может не пугать, поэтому многие задаются вопросом, насколько опасны подобные хрусты, и стоит ли продолжать тренировки. На самом деле суставы могут хрустеть у совершенно здорового человека, более того, в ряде случаев это вполне нормальная реакция организма на изменение нагрузки. Ведь даже с детских лет наверняка каждый из нас любил похрустывать пальцами, и тогда этот факт не вызывал ни малейшего беспокойства.

 

Но все же, чтобы понять, почему болят суставы, чем вызван их хруст,  опасно ли это, и насколько, предлагаем рассмотреть основные причины возникновения хруста.

Основные причины хруста в суставах

Общеизвестные причины возникновения хруста в суставах условно можно разделить на безопасные, и на те, к которым следует относиться с крайней осторожностью:

 болят суставы,боли в суставах,болят суставы,почему хрустят суставы,болят колени,болит колено после,травма колена,локтевой сустав,коленный сустав,артроз лечение,сустав артроз, лечение суставов

  • Гипермобильность, известная в быту, как повышенная подвижность. Чаще всего проявляется либо у представительниц женского пола, либо у детей, и вызвана проявлением более гибкого коллагена, который в свою очередь провоцирует изменению суставов. В данном случае это явление врожденное и хруст не должен вызывать опасений.
  • Чрезмерное скопление газов, характерное для суставов в не меньшей мере, чем для ЖКТ. В нормальном состоянии в каждом суставе роль смазки выполняет синовиальная жидкость, в состав которой входят газы — кислород, азот, углерод — скапливающиеся в пузырьки при малейшем растяжении суставной сумки, и лопающиеся при чрезмерном скоплении. Отсюда и характерный звук — щелчок, к которому тоже следует относиться спокойно.
  • Шероховатые поверхности суставов. А вот этот случай хоть и является естественным явлением, но уже должен вызывать некоторые опасения, поскольку лечение суставов может потребоваться как раз-таки после тяжелых нагрузок на них.  Тот факт, что хрящи со временем теряют свою гладкость, увы, весьма распространен, но даже это не является причиной отказа от тренировок — важно правильно распределять нагрузку и выбирать подходящие упражнения, о которых будет рассказано ниже.
  • Заболевания суставов и, соответственно, нарушение их естественной среды. К наиболее распространенным заболеваниям относятся отложение солей, и, конечно же, артроз, лечение которого, впрочем, не должно препятствовать тренировкам, но построение их должно осуществляться под наблюдением врача.

 

Самые распространенные травмы

Теперь рассмотрим распространенные травмы самых уязвимых суставов:

 

  • Травмы колена. Коленный сустав страдает практически всегда — так уж вышло, что эта мышечная группа требует работы с порой запредельными весами. Наиболее распространенная травма колена — это, разумеется, вывих, возникающий в результате приседа со штангой на плечах. Также для коленного сустава не чужды разрывы связок и, что еще страшнее — внутрисуставные переломы. Опасные упражнения — фронтальный присед, выпады с гантелями и, казалось бы невинный жим в тренажере.
  • Травмы плеча. Самый подвижный сустав — плечевой, является и наиболее травмоопасной зоной для бодибилдера, особенно в стремлении побыстрее накачать шарообразные плечи. Эта опласт чаще всего страдает от вывихов и повреждения плечевой манжеты, которое сопровождается разрывом. В быту мы привыкли называть такую травму «вылетом плеча», и вылетает оно в результате неправильного выполнения таких травмоопасных упражнений, как жимы штанги из-за головы, отжимания на брусьях, и даже разведения гантелей лежа.
  • Травмы локтя. Локтевой сустав не менее редко подвергается спортивным травмам, самыми распространенными из которых являются разрывы в  начальной части мышц-разгибателей, а также перелом лучевой кости. К таким травмам могут привести самые «ходовые» упражнения на руки и плечи — разгибания и подъемы гантелей, отжимания на брусьях и любимый многими атлетами французский жим. Также нередки такие заболевания, как воспаление сухожильной ткани (тендинит).

Правильное построение тренировок при больных суставах

Следует заметить, что на перечисленных упражнениях свет клином не сошелся, и чтобы снизить риск получения травм, существует ряд альтернативных вариантов.

 

  Все о тестостероне и методах его стимуляции. Как повысить тестостерон?

Например:

 

  • Традиционный присед и жим в пресс-машине можно смело заменить на жим сидя в блочном тренажере. А если вы чувствуете, что болит колено после выпадов с гантелями — имеет смысл перейти на более щадящие приседания от скамьи на одной ноге.
  • Защитить плечи от вывихов поможет переход от традиционного жима (тем более, из-за головы) к махам. Под различным углом можно нагрузить каждый из пучков, зато риск «вылета» плеча сводится к минимуму. А передние дельты неплохо прокачивает не менее эффективный, зато безопасный фронтальный жим в тренажере.
  • Во избежание травм локтевого сустава следует избегать тяжелых весов в французском жиме, а само упражнение можно заменить на поочередное разгибание одной руки с гантелью назад. Безопасное упражнение на бицепс — не блокированный подъем гантели от колена, а сгибания сидя в тренажере Скотта.

 болят суставы,боли в суставах,болят суставы,почему хрустят суставы,болят колени,болит колено после,травма колена,локтевой сустав,коленный сустав,артроз лечение,сустав артроз, лечение суставов

 болят суставы,боли в суставах,болят суставы,почему хрустят суставы,болят колени,болит колено после,травма колена,локтевой сустав,коленный сустав,артроз лечение,сустав артроз, лечение суставов

 болят суставы,боли в суставах,болят суставы,почему хрустят суставы,болят колени,болит колено после,травма колена,локтевой сустав,коленный сустав,артроз лечение,сустав артроз, лечение суставов

Также стоит соблюдать элементарные меры предосторожности:

 

  • обязательно разогревать суставы перед тренировкой (речь идет не только о разминке, но и о согревающих кремах);
  • желательно использовать эластичные бинты, особенно при работе с тяжелыми весами;
  • стараться снижать долю жирного мяса, рыбы и копченостей в рационе, которые провоцируют всплеск мочевой кислоты, способствующей отложению солей.

 

Перестроив привычные тренировки на более здоровый лад можно безопасно и безболезненно не просто заниматься силовыми видами спорта, но и добиваться внушительных результатов.

 

👁 478

Отправить ответ

avatar