Тренировка мышц шеи: картинки, названия, строения, функции. 21 августа

Тренировка мышц шеи.   Если спросить любого спортсмена — какую часть тела атлеты почти не тренируют, наверняка большинство укажет, либо на запястья, либо на икры. В действительности же и икроножные мышцы и запястья в какой-то мере всегда участвуют в работе при тренировке других мышечных групп. На самом деле меньше всего атлеты тренируют шейные мышцы, вернее, они их совсем не тренируют до определенного времени. Когда объемы основного тела несоизмеримо контрастно выделяются…

Подробнее >>

Как накачать предплечья. Лучшие упражнения

Как накачать предплечья. Лучшие упражнения.   После определенного времени тренировок бодибилдеры начинают обращать внимание на отстающие предплечья. И это вполне нормальное явление, поскольку в большинстве программ для начинающих вообще не заложены отдельные упражнение для развития этой части рук.   Плюс одной из причин отставания предплечий является и любовь современных атлетов к кистевым ремням, против которых категорически выступал Арнольд Шварценеггер. В стремлении изолировать упражнение для попадания в целевую мышцу, а также…

Подробнее >>

Тренировка спины. Лучшие упражнение

Тренировка спины. Лучшие упражнение.   Широкая спина — гордость бодибилдера, поскольку каждый посвященный знает, насколько трудно даются тренировки одной из самых больших мышечных групп. При правильном построении тренировочной программы вполне реально добиться колоссальных результатов. 

Подробнее >>

Как увеличить жим лёжа — программа тренировок и советы

Как увеличить жим лёжа — программа тренировок и советы.   По истечении определенного времени перед каждым атлетом встает задача — как увеличить ж им лежа, если рабочие веса вдруг перестали расти. Самое страшное в этом случае — потеря мотивации, поэтому стоит рассмотреть особенности выполнения самого распространенного упражнения на грудь, а также изучить различные нюансы постановки техники.

Подробнее >>

Упражнения для пресса и особенности тренировок

Упражнения для пресса и особенности тренировок.   Вожделенные кубики пресса — не единственная причина, почему атлеты так усердно качают пресс. Абдоминальные мышцы выполняют функцию стабилизаторов.   Сложная анатомия мышц живота требует тщательной проработки каждой из частей — верхней, нижней, боковых и косых мышц. Этим и обусловлено большое количество упражнений на каждый из отделов.

Подробнее >>

Дельты и особенности тренировки.

Дельты и особенности тренировки.   Когда доходит дело до тренировки плеч, зачастую принято считать, что само плечо состоит из трех отдельных мышц — средней, передней и задней дельты. Стоит сразу же изучить строение плечевой мышцы, чтобы уяснить, что анатомия плеча немного отличается от того, как ее представляют новички.

Подробнее >>

Ноги — упражнения и особенности тренировки. Базовые и изолирующие упражнения.

Ноги — упражнения и особенности тренировки. Базовые и изолирующие упражнения   Тренировка ног, как правило, самая нелюбимая часть тренировочной программы большинства бодибилдеров, в чем можно убедиться по внушительному количеству мемов в соцсетях и на стенах тренажерных залов.   С развитием пляжного бодибилдинга стало принято считать, что ноги — не столь важная часть тела, чтобы настолько убивать себя изнурительными занятиями. На самом деле гармония важна во всем, и шикарный верх тела…

Подробнее >>

Лучшие упражнения на трицепс помогут накачать большой трицепс каждому

Лучшие упражнения на трицепс помогут накачать большой трицепс каждому.   Безмерными тренировками бицепса в стремлении накачать массивные руки грешат не только “зеленые” новички, но и опытные спортсмены. При этом недоумевая, почему же руки так медленно увеличиваются в объемах? Отсутствие внушительных размеров просто объяснить — именно трицепс, состоящий из трех массивных пучков, и придает основной объем рукам.   Рассмотрим на практике, как накачать руки завидного размера. Мы предлагаем несколько комплексов упражнений…

Подробнее >>

Как быстро накачать бицепс: 4 программы тренировок

Как быстро накачать бицепс: 4 программы тренировок.   Объемный и рельефный бицепс — даже не мечта, а цель всех бодибилдеров. Не удивительно, что начинающие спортсмены основную часть времени заняты тем, что безрезультатно мучают однотипными упражнениями и без того хилые руки. Мы предлагаем детально ознакомиться с анатомическим строением бицепса, и приводим несколько готовых тренировочных комплексов для качественно проработки всех частей двуглавой мышцы.

Подробнее >>

Грудные мышцы — как их правильно качать? Лучшие упражнения.

Грудные мышцы — как их правильно качать? Лучшие упражнения   Накачанный торс с рельефными мышцами груди — мечта многих мужчин, а подтянутый бюст хотела бы иметь каждая девушка. Что же, если заняться правильными тренировками по накачиванию груди, то через некоторое время можно достичь желаемого результата. Важно подойти к процессу ответственно и планомерно. Если начать без знаний и подготовки, то можно порвать или потянуть связки, накачать ассиметричную грудную клетку, словом, вместо…

Подробнее >>