Сколько белка можно есть за один раз? Развеиваем мифы

Сколько белка можно есть за один раз? Существуют ли ограничения усвоения. Спортсмены об этом очень много говорят. Популярным является тот факт, что усваивается только 30 граммов белка за один прием. Давайте разберемся есть ли у этого заявления основания, можно ли употреблять больше 30 грамм.

Подробнее >>

Дробное питание — правда и мифы. Сколько раз в день нужно кушать?

Дробное питание — правда и мифы.   Споры на тему «сколько раз в день нужно есть» популярны не только среди опытных атлетов, но и среди новичков, поскольку с первых же дней в зале они узнают про дробное питание, которое уже воспринимается, как панацея. Каким образом разогнать метаболизм? Питайтесь чаще, но мелкими порциями. Как сжечь жир? Переходите на дробные порции.

Подробнее >>

Периодическое голодание — все что надо и не надо знать

Периодическое голодание   Обсуждая правильное питание нельзя не затронуть такую щекотливую тему, как голодание — отзывы в сети гласят, что данный способ похудения особо интересен атлеткам, хотя не чужд и представителям сильного пола.

Подробнее >>

Вред и польза подсластителей. Стевия, Аспартам, Цикламат, Сукралоза

Вред и польза подсластителей. Со времен, когда было доказано, что сахар вредный, общественность занята не только разработкой его безвредных заменителей, но и созданием периодических скандалов вокруг них. В итоге за последние 60-70 лет были разработаны и синтетические и натуральные подсластители, страсти вокруг которых не стихают до сих пор. Рассмотрим самые скандальные из них.

Подробнее >>

Сколько нужно организму сахара? Сахарные мифы.

Сколько нужно организму сахара? Сахар и похудение — понятия несовместимые — считает большинство начинающих (и не только) спортсменов. Неправильное понимание о роли сахара в работе организма ведет к тому, что в порыве похудеть человек ограничивает себя в различного рода “вкусняшках”, превращая свой рацион в скучный набор пресных продуктов.

Подробнее >>

Инсулиновый и Гликемический индекс. Что это такое? Читать всем худеющим!

Инсулиновый и Гликемический индекс. Что это такое? Калорийность продуктов уже давно перестала быть единственным фактором при расчете правильного рациона питания. Спортсмены штудируют теорию, и наверняка с гликемическим индексом таблица также присутствует в арсенале опытного бодибилдера. Однако, на практике выходит так, что несмотря на употребление продуктов с низким ГИ, результаты не всегда соответствуют ожиданиям, и происходит это по той причине, что на первый план ставится скорость усвоения углеводов, но не особенность их…

Подробнее >>

Процент жира в организме. Кого, чего и сколько. Худеем.

Процент жира в организме. Кого, чего и сколько. До прихода в зал мало кто задумывается о таком понятии, как содержание жира в организме, и уже в первые месяцы занятий этот вопрос начинает остро стоять перед большинством атлетов. И это вполне объяснимо, ведь хочется видеть не только мясо, но и неплохой рельеф. А для девушек эта тема особо актуальна, поскольку их целью в зале чаще всего является как раз таки сжигание…

Подробнее >>

Чем нас кормят. Современные пищевые технологии.

 Чем нас кормят. Современные пищевые  технологии     Помимо практической составляющей, атлеты регулярно интересуются вопросами теории. Мы уже разобрали множество тем, посвященным здоровому питанию, которое способствует тому, чтоб наращивать качественную массу и сжигать вредный жир. Сегодня пришло время поговорить о тех продуктах, которые мы используем в своем правильном рационе. А вернее о том, что в них добавляют производители.

Подробнее >>

Питание после тренировки: полезные советы

Питание после тренировки: полезные советы   Всем атлетам известно затертое правило 70/30, гласящее, что 70% построения тела осуществляется на кухне, и только остальные 30% — в спортзале. Это, кстати, не миф, а истина, и особенно важно предоставить мышцам нужное питание после хорошей тренировки.

Подробнее >>

Как убрать живот и сделать его плоским. Почему жир на живот.

Как убрать живот. Почему жир на живот. Вопросом, как убрать бока, задаются не только люди в возрасте, но и молодое поколение. Причем, ответ на него уже давно найден, и решение проблемы зависит только от желания.

Подробнее >>

Можно ли есть на ночь после 6 вечера?

Можно ли есть на ночь после 6 вечера? За сколько часов до сна ужинать?   Большая часть доморощенных “диетологов” ошибочно полагает, что еда после определенного времени, в частности, 6 вечера — это абсолютное зло. Такие убеждения подкрепляются тем, что в отдельных случаях похудеть, или, как минимум, не растолстеть, действительно удается. На самом деле при такой “диете” человек активно сжигает и мышцы, которые весят больше, чем жир — отсюда и такой успех…

Подробнее >>

Сколько нужно белка для роста мышц натуралу? Сколько белка в протеине .

Сколько нужно белка для роста мышц натуралу?   “Ты — это то, что ты ешь” гласит негласное правило в зале. В действительности же, несмотря на обильные порции белковой еды в повседневном рационе атлета, протеин составляет всего порядка 20% его тела. Но утверждение о важной роли белка в процессе строительства качественной мышечной массы вполне справедливо. Важно только понять, сколько белка действительно нужно, и не вредит ли его избыток.

Подробнее >>

Все о тестостероне и методах его стимуляции. Как повысить тестостерон?

Все о тестостероне и методах его стимуляции.   Различие эндокринных систем мужчин и женщин заключается в количестве вырабатываемых важных гормонов. И в данном случае для мужчин жизненно необходимым является тестостерон.   Как повысить тестостерон, если известно, что после 35 лет его уровень снижается независимо от того, каковым он был до этого?   Бесполезно питать иллюзии по поводу того, что с возрастом уровень тестостерона не упадет, однако было бы неразумным для…

Подробнее >>

От углеводов толстеют? Углеводы для похудения

От углеводов толстеют? Углеводы для похудения.   Самое распространенное заблуждение среди желающих похудеть это утверждение о том, что углеводы на диете нужно убирать. Что именно эти макронутриенты являются причиной жировых отложений. Для того, чтобы развенчать миф о вредности углеводов на диете рассмотрим основные причины набора жировой массы.

Подробнее >>

Сушка тела. Программа жиросжигания.

Сушка тела. Программа жиросжигания Анаболизм организма обладает одним печальным свойством — даже самый “чистый” набор мышечной массы сопровождается увеличением подкожной жировой прослойки, поэтому каждый спортсмен с определенной периодичностью проходит такой этап, как сушка тела. В этой статье мы изложим важнейшие факторы здорового жиросжигания для мужчин.

Подробнее >>

Как набрать вес худому парню. Как набрать массу?

Как набрать вес худому парню.   Хардгейнеры — именно так называют худощавых людей, которым тяжело набрать нужный вес, даже без каких-либо ограничений в питании. С этой проблемой у худых парней, как правило, возникают сложности при занятиях в тренажерном зале. Но если хардгейнерам придерживаться некоторых рекомендаций, то набрать вес и добиться рельефного телосложения станет реально.

Подробнее >>