Анатомия мышц спины.

человек строение,анатомия человека,мышца анатомия,спина мышца,строение человека,мышцы спины,Анатомический атлас,какие мышцы спины,спина поясница,широчайшая мышца спины,трапеция мышца

Анатомия человека скучна ровно до того момента, когда начинаешь осознавать, что отставание тех или иных мышц происходит по причине отсутствия теоретических знаний об их точном расположении и особенностях работы. Но разобравшись в нюансах, можно грамотно распределять нагрузку на нужные участки тела. Следовательно, избежать отставания и сделать свои тренировки максимально продуктивными можно только при условии, если досконально изучить анатомический атлас спины.

 

Вообще мышцы спины новички зачастую условно делят на верхние и нижние, хотя в действительности практически все они сосредоточены в верхней части. Но в плане расположения мышцы делятся на внешние, которые мы видим даже под жировой прослойкой, и внутренние, которые скрыты под основными мышечными волокнами.

Широчайшая мышца спины

Выше уже упоминалось — начинающие бодибилдеры не особо усердно тренируют спину по причине того, что их все равно не особо видно спереди. Однако именно широчайшая мышца спины придает фигуре атлета заветную V-образную форму, и так называемые “крылышки” видно даже спереди.

 

В действительности широчайшие всегда задействованы в любых движениях руками, однако их основная работа направлена на подтягивание туловища к руке.

человек строение,анатомия человека,мышца анатомия,спина мышца,строение человека,мышцы спины,Анатомический атлас,какие мышцы спины,спина поясница,широчайшая мышца спины,трапеция мышца

Классические упражнения для мощной прокачки широчайших — подтягивания (в том числе с отягощением) и всевозможные тяги. У этой мышцы анатомия такова, что она включается в активную работу при любой тяге — и гантель, и T-грифа, и штанги и блока. Больше базы с большими весами — лучше проработка широчайших. Однако следует помнить, что превышение рабочего веса ведет к ухудшению техники, и вся работа идет впустую, поскольку атлет подключает все что угодно, но не целевую мышцу. А изолированную проработку широчайших обеспечивает поочередная тяга гантели в наклоне, с упором колена о скамью.

Трапеция

Но не только широчайшие можно узреть, глядя на фигуру атлета спереди. Трапеция мышца тоже заметная, в частности, ее верхняя часть, которая крепится к шее. Кстати, во время наклонов шеи она тоже включается в работу, и также отвечает за поддержание головы в горизонтальном положении. Нижняя часть трапеций, которая отлично видна даже с размытым рельефом, отвечает за движение лопаток, в частности, их сведение. Плюс эта же мышца отвечает за движение рук вверх во время того, когда человек пожимает плечами.

человек строение,анатомия человека,мышца анатомия,спина мышца,строение человека,мышцы спины,Анатомический атлас,какие мышцы спины,спина поясница,широчайшая мышца спины,трапеция мышца

Наряду с широчайшими, атлеты любят тренировать трапеции, поскольку с любого ракурса они обеспечивают спине шикарный вид.  Тем более, самое рабочее упражнение на этот участок спины — шраги с гантелями — само по себе простое и легкое даже при использовании запредельных весов. Периодически рекомендуется добавлять и шраги, и тяги блока к лицу, и также вертикальную тягу с треугольной рукоятью в тренировочный план в день спины, однако не следует переусердствовать, поскольку мышца и так участвует во многих упражнениях на другие группы.

Мышцы-сгибатели

Иногда даже непонятно, какие мышцы спины находятся снизу, в районе поясницы. Если добиться рельефного тела, то можно заметить две длинные полоски мышц, следующие от верхней части спины к позвоночнику. Следовательно, за поясничный отдел в основном отвечают именно эти мышцы-сгибатели. Увы, к тренировке поясницы начинающие спортсмены относятся весьма безответственно, но следует сразу же уточнить, что абсолютно все упражнения на верх спины травмоопасны для поясницы, и без крепких сгибателей невозможно перейти к работе с серьезными весами, а значит, и добиться ощутимого прироста массы.

человек строение,анатомия человека,мышца анатомия,спина мышца,строение человека,мышцы спины,Анатомический атлас,какие мышцы спины,спина поясница,широчайшая мышца спины,трапеция мышца

Также мышцы-сгибатели позволяют сформировать ровную осанку и обеспечивают стабилизацию тела. Здоровье позвоночнику обеспечивает крепкая спина поясница в которой играет важную роль.

 

  Тренировка спины. Лучшие упражнение

Настоятельно рекомендуем с первых же дней тренировок включать в список упражнения на разгибатели. Для новичков наиболее безопасный вариант — это гиперэкстензии, причем сначала с собственным весом, и постепенно переходить к выполнению с отягощением в виде блина. После того, как разгибатели спины окрепнут, можно выполнять более профессиональные упражнения, в частности, классический вариант становой тяги. Также отличной альтернативой гиперэкстензиям являются наклоны туловища вперед стоя со штангой на плечах.

Ромбовидная мышца

Обычно на спине мышца эта не видна, поскольку большая ее часть прикрыта трапециями, поэтому также относится к глубоким. Но при низком проценте жира и прорисованном рельефе в предсоревновательный период можно узреть небольшие участки краев ромбовидной мышцы. Эти края, кстати, крепятся к медиальным краям лопаток, поэтому мышца отвечает за распределение нагрузки на лопатки. Особо работает при сведении лопаток вместе, и практически во всех упражнениях на все участки спины при использовании предельных весов.

человек строение,анатомия человека,мышца анатомия,спина мышца,строение человека,мышцы спины,Анатомический атлас,какие мышцы спины,спина поясница,широчайшая мышца спины,трапеция мышца

Специально ромбовидную мышцу атлеты не тренируют, но поскольку гармоничное развитие мускулатуры является целью профессиональных бодибилдеров, мы рекомендуем включать в тренировочные комплексы тяги и подтягивания обратным хватом, например, особенно хорошо этот участок спины прорабатывается при выполнении тяги Т-грифа.

Большая круглая мышца

При развитых широчайших большая часть этой мышцы расположена под ними, но все равно боковой участок виден даже невооруженным глазом. Именно эта мышца обеспечивает движение руки вниз и назад, а также принимает участие в пронации и аддукции.

 

Изолированно проработать большую круглую мышцу можно при помощи тяги блока вниз, а также пуловеров на скамье под разным углов, в том числе и на горизонтальной.

человек строение,анатомия человека,мышца анатомия,спина мышца,строение человека,мышцы спины,Анатомический атлас,какие мышцы спины,спина поясница,широчайшая мышца спины,трапеция мышца

Строение человека не ограничивается видимыми мышцами, и, как уже говорилось, часть спинной мускулатуры скрыта под внешними пучками. Поэтому стоит также упомянуть о самых глубоких мышцах спины — зубчатых, которые не представляют интереса для бодибилдеров, поскольку скрыты двумя слоями других мышечных волокон. Развиты они слабо, но зато выполняют важную функцию — движение грудной клетки и, собственно, ее жизнедеятельность. Также стоит отметить, что именно эта мышца наименее подвержена опасности травмирования, поскольку на нее не падает тяжелая нагрузка ни в одном из случаев.

👁 288

Отправить ответ

avatar